8 loại thực phẩm khiến giấc ngủ thêm nồng say

Một số thực phẩm sau đây không những không ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá của bạn mà còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, làm giấc ngủ của bạn sâu và nồng nàn hơn.
1. Sữa ấm

 

Một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ khiến hệ thần kinh được thư giãn, chất tryptophan, axit amin giống như 1 liều thuốc an thần, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Chuối

 

Chuối giàu serotonin và N-acetyl – 5 – methoxytryptamine cũng như magie giúp cơ bắp thư giãn. Ăn 1 trái chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp giấc ngủ của bạn ổn định và sâu hơn.

3. Trà hoa cúc

 

Trà thảo mộc là thứ thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ sẽ giúp an thần, giúp bạn dễ ngủ hơn.

4. Mật ong

 

Nếu sử dụng 1 lượng lớn sẽ có tác dụng gây hưng phấn, nhưng dùng 1 lượng đường nhỏ, chất orexin sẽ giúp an thần. Nếu bạn dùng trà hoa cúc hoặc sữa ấm có cho thêm 1 chút mật ong, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái và thư giãn, sẽ dễ dàng ngủ sâu và say hơn.

5. Bột yến mạch

 

 
Một bát nhỏ bột yến mạch nấu chín thêm 1 chút mật ong sẽ có tác dụng an thần, giúp giấc ngủ thêm say nồng.

6. Hạnh nhân

 

 
Hạnh nhân chứa tryptophan và magie giúp các cơ bắp được thư giãn, ăn 1 chút hạnh nhân có tác dụng an thần, rất tốt cho giấc ngủ và còn làm khoẻ tim mạch.

7. Hạt lanh

 

 
Hạt lanh rất giàu Omega 3 và axit béo, khi bạn stress, bạn có thể ăn cháo yến mạch có thêm 2 thìa hạt lanh tinh thần sẽ ổn định và thư giãn hơn.

8. Bánh mì

 

  Nếu bạn có thói quen ăn đêm, hãy chọn 1 miếng bánh mì nướng nhỏ ăn với trà pha   chút mật ong, sẽ giúp tryptophan chuyển đổi thành serotonin, giúp bạn nhanh   chóng có cảm giác buồn ngủ.